如何快速长高10厘米?人只有在青少年发育期、儿童期和婴儿期才可以自然长高，这个时候骨骼还没有闭合，如果比骨骼闭合之后是没有办法再长高的，在人体发育期间，可以通过很多种方法来辅助长高，若处于青春发育期，身体年龄在10~16岁，想要长高10厘米，相对来说也是比较容易的，首先要保持充足的睡眠质量，然后还需要加强日常的饮食，这样才可以使身体更好的发育，那么，如何快速长高10厘米?

　　一、如何快速长高10厘米?

　　1、科学运动：运动能够刺激身体的成骨细胞，可以刺激人体的甲状腺激素和身体分泌生长激素，使身体更好的生长发育。可以多进行一些运动，比如打乒乓球、羽毛球、游泳、打篮球、跑步等，这些运动都可以帮助骨骼生长，有氧运动并不是无氧运动，做运动的时候应避免做剧烈的运动，以免导致骨骼等运动性的损伤。

　　2、加强身体的营养：在青春期如果想长高，要保持充足的营养，平时还需要及时的补钙，多吃含钙量比较高的食物，例如牛奶和排骨汤，古怪的同时还需要适当的补充一些维生素D，多晒晒太阳，能够使钙质被吸收和利用，促进身体长高。

　　3、有充足的睡眠：平时要有充足睡眠，夜间睡眠的时间要保持8小时以上，白天休息睡眠的时间应保持在一小时以上，这样才能够使生长激素更好的分泌和合成，从而促进身体长高。

　　影响身高的因素有哪些?

　　1、遗传因素：身高和遗传因素有一定的关系，如果父母都不高，那么子女身材一般矮小，若父母都比较高，子女的身高会遗传父母的基因。

　　2、营养因素：后天如果营养跟不上也会影响到身高，在生长期间会消耗钙、铁、蛋白质等营养物质，如果身体缺乏这些营养，可能会影响正常长高，所以平时应保持营养均衡。

　　3、运动因素：运动可以促使身体长高，特别是长骨纵向生长，如果平时缺少运动，骨骼生长的速度也会变慢。

　　4、睡眠因素：生长激素通常在夜间分泌，生长发育期应保持充足睡眠和良好的作息习惯，这样才可促使长高。

　　综合上述平时养成良好的生活习惯和均衡的饮食、合理的运动、保持乐观的心态，身体长高有一定的好处。人体的生长跟许多种因素有关，只有多面的了解影响长高的原因，综合的进行治疗，才能够达到长高目的，平时要注意加强身体的营养，多进行一些户外的运动，可以到医院进行骨龄检查，如果平时的营养好，是可以提高身高的，但饮食并不是身高长高的决定因素。

温馨提示：未满18周岁的青少年不宜做整形手术！

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