瘦胳膊方法动作有哪些？瘦胳膊方法动作，似乎减肥一直是很多爱美女性趋之若鹜的目标，而想要达到一定的瘦身果，需要付出大量时间与足够坚定毅力，毕竟减肥之后总是艰辛困难的，尤其针对一些脂肪堆积比较严重的位置，除了大腿、小腹以外，手臂内侧更是脂肪增多之后会形成拜拜肉，看起来粗壮不已，又影响到整个美观，为了帮助大家更好地瘦胳膊，以下文章概括了一些详细的瘦胳膊方法动作，值得收藏下来。

　　一、瘦胳膊方法动作

　　1、举哑铃

　　通过举哑铃方式，可以对胳膊脂肪进行一定改善，主要动作是整个人站直之后挺胸收腹，然后双手将哑铃放置在身体前方，双臂相互交替，然后将哑铃逐渐上举，位置与肩膀和手臂同宽水平线，在举哑铃过程当中，注意不可耸肩，背部挺直，停留之后再将哑铃慢慢放到原先位置，这个动作每天坚持50~100次左右，能够帮助瘦胳膊。

　　2、俯卧撑

　　其实胳膊的肌肉长期不训练会缺乏动力，因此可以选择俯卧撑来进行改善，作为平时生活当中常见的一种方式，这种方式主要是将双手放置两边，与肩部相平即可，然后双脚并拢，收紧小肚子，使用胳膊进行发力，但是在往下俯卧过程当中，应当保持身体重心集中在胸部位置，稍微停留之后再聚集胸大肌力量，然后迅速推起，该动作每天可以做3~5组，1组20个左右。

　　3、手臂画圈

　　胳膊位置的肉其实虽然难以消除，但是通过正确的动作锻炼也可以让其变瘦，例如手臂画圈方式，在进行这个动作之前，可以先将自身的手臂与肩部肌肉进行活动，以此放松整个肌肉，然后将胳膊由外向内进行画圈，但是手腕不可以弯曲，依次打转，重复50次左右，可能在过程当中会感到肌肉微微发酸，这是正常现象。

　　4、手臂上举

　　这种方式主要是为了锻炼手臂的肌肉，在上举过程当中通过迅速燃烧起手臂内侧脂肪来达到瘦胳膊的目的，在上举过程当中，手臂尽量保持笔直状态，不能打腕或是弯曲，上举到制高点处的时候，手臂内侧应该紧贴于耳朵两侧，感觉手臂在逐渐发力，每天可以做3-5组，一组30个即可。

　　5、引体向上

　　引体向上对于瘦胳膊也相当有帮助，主要在于它的运动率较高，主要依靠克服自身重力进行锻炼，尤其是手腕抓力需要把控准确，将手指半握成圆弧状，但是将其身体垂吊在单杠上，利用胳膊力量身体向上运动，但是脚不宜抬得过高，反复多次，可以将其胳膊进行有锻炼，但是这种方式相对而言比较累，不建议女生使用。

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