对于越来越多的爱美者，在减肥方面都。深受困扰，对于身材肥胖，在生活当中也带来了许多的烦恼，有利益益力的人会通过运动来减肥来减少自身的脂肪，但是也有自控能力不强的暧昧者，体重一直忽上忽下，现如今在减肥方面的花样也是层出不穷，那么跑步可以减肥吗?一旦停下来会出现反弹的现象吗?在这方面有许多的问题都是大家想要了解的，可跟随小编来了解一下。

1、跑步可以减肥吗?

每天坚持跑步半小时以上，通常是可以起到减肥的作用，不过需要长期坚持，同时需要配合科学的合理饮食。

跑步是比较常见的体育锻炼，这项锻炼可以促进体内脂肪分解，减少脂肪的堆积，从而起到减肥的作用跑步的强度需要达到，一般每天需要跑步半小时以上，而且需要长期坚持，短时间之内是看不到改善的，在跑步的同时还需要配合合理的饮食，如果平时暴饮暴食，经常吃一些油腻高脂高热量食物等导致身体摄入的热量过高，消耗热量过低，通过跑步一般很难起到减肥的目的。

每天跑步可以促进心脏摄血以及肺脏的功能，能够快速的消耗储存的脂肪当中的能量来减掉脂肪有决定性的作用，但是一定要科学跑步，不要跑的时间太久，不能过于劳累，否则可能会导致减肥的影响到身体的健康，从而跑步的时候尽量不要出太多的汗，特别是夏天，如果出汗太多，可能会导致体液丢失，电解质丢失会影响整体的身体健康，平时也要注意，在跑步的时候一定要注意补充水分，摄入1500~2500ml的白开水，能够有效的缓解体液丢失的现象。

2、跑步可以减肥吗?一个月可以瘦多少呢?

保护一般是可以减肥的，一个月大概瘦2~8斤左右，具体是不确定的，因为每个人的体质不同，肥胖程度不同。

跑步是运动减肥，在临床当中比较常见，长时间跑步可以使体内的热量与脂肪过多的消耗，加速体内的新陈代谢，改善身体体型的肥胖，跑步之前要做好热身工作，避免身体遭受到损伤，如果身体肥胖程度不是特别严重，一个月大概可以瘦2~6斤左右，身体肥胖过于严重，刚开始减肥速度比较快，一个月大概可以减到5~8斤左右。

3、跑步减肥会反弹吗?

跑步减肥通常是不会反弹的，减肥属于减少人体里过度的脂肪体重为目的的行为方式，适度减肥可以降低患者的肥胖症的风险，可提高有肥胖并发症的患者的健康水平，跑步会使体内排出大量的汗水，让体内的热量随着汗水排出体外，从而起到减肥的目的，减肥期间做好合理的运动，多做有氧运动可以有效地消耗体内的多余脂肪，还能有效地预防脂肪回弹等现象，在减肥期间做好饮食控制，平日里多吃一些水果蔬菜，例如苹果菠菜等等。

再减肥首先要注意，不要过度节食，过度节食会损伤脾胃，导致脾胃虚，消化不良，营养不良，甚至贫血等，一定要科学饮食合理的搭配结构，限制食物热量的摄入，养成细嚼慢咽的习惯，避免暴饮暴食，另外注意循环渐进，不要操之过急。

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