只吃早餐减肥法大家都想知道，俗话说一日之计在于晨，一年之计在于春，可见早餐对于营养的摄入是多么的重要，在早晨补充足够的能量和营养才会对减肥有着很大的作用。但是要想起到减肥的作用，吃早餐也要讲究，为了让大家能够更好的了解只吃早餐减肥的方法，接下来就给大家详细的介绍一下。

只吃早餐减肥法：

1、吃热西红柿：由于西红柿中的茄红素可以更好的排出体内老废物质，让体内的血液流动更加顺畅，将番茄加热可以更好的提高，人体对于茄红素的吸收，提高体内的代谢功能，促进脂肪燃烧。所以在早餐吃热番茄吃一星期的话，再搭配运动就能够轻松减重。

2、吃鸡蛋：一顿营养均衡的早餐肯定不能缺少蛋白质，鸡蛋就是蛋白质丰富的来源，一颗鸡蛋重约50克，不含蛋白质7~8克蛋白质里的氨基酸比例很适合人体生理所需，也容易被人体吸收，所以在早餐吃鸡蛋也是摄入蛋白质的可靠来源，对于减肥也有着很好的帮助。而且有研究表明鸡蛋中含有一种氨基酸能够更好的持续为身体提供能量，在早餐吃一颗鸡蛋可以帮助减少330大卡的热量，除此之外鸡蛋做起来也比较方便，不做饭的人也能随处在早餐摊和便利店都能够买到。

3、吃全麦面包：由于全麦含有淀粉胚乳、胚芽和麸皮这三种成分，全麦富含复合碳水、蛋白质、维生素等多种营养元素，不含的各种膳食纤维也能够让自己有着很强的饱腹感，能够加快肠胃蠕动，吃后所产生的葡萄糖浓度也相对比较稳定，可以更好的促进自身体内的脂肪燃烧。

4、水果：同时考虑到大多数人在早晨的时候时间通常会比较紧张，或者没有时间做饭，这时候不妨把水果安排作为早餐的必选项，搭配一些其他便携的主食，那么轻松就能够搞定一顿饭。早晨减肥比较推荐的水果是苹果、梨、草莓、火龙果等，尽可能多选一些种类，食用量在250~350克，约一个拳头大小。

5、饭团：由于闽中也富含膳食纤维，可以加快肠胃蠕动，能够更好的缓解便秘。吃米饭时口腔也会分泌一种可以分解淀粉的酵素，让淀粉变为易于吸收的糊精与麦芽糖，促进肠胃消化。饭团中加入食材--梅子，可以刺激口腔分泌更多的唾液，让食材更好的消化。

只吃早餐减肥的危害

只吃早餐的话，时间久了很容易对身体造成伤害，是一种比较极端的节食减肥法，虽然只吃早餐，能够更好的降低体内的热量，但是空腹时间过长，胃酸会分泌更多从而腐蚀胃壁，对肠胃伤害更大，身体也会降低基础代谢，适应这种低热量进食，等恢复正常进食以后，由于基础代谢低体重会大幅度反弹，所以这并不是可靠的减肥方法。

所以一日三餐必不可少，不吃东西的话，体内的代谢功能是会下降的，饿了的话就会特别想吃东西虽然早餐比较重要，但是一整天的能量和早餐的摄入也是密不可分的，不吃早餐和只吃早吃都是不健康的减肥法，大家可以在一日三餐均衡饮食，勤于锻炼，也能够减肥。

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